Как бороться с ленью

Прокрастинация (англ. Procrastination, от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) and crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Выражается в «отлынивании» и исполнении обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали. Психологи часто определяют прокрастинацию как механизм борьбы с тревогой, связанной с начинанием либо завершением каких-либо дел, принятием решений. Также называются три основных критерия, на основании которых поведение человека определяется как прокрастинация: контрпродуктивность, бесполезность, отсрочка.

Есть много способов бороться с прокрастинацией (ленью), разные методики и книги на эту тему. Но для тех, кто не хочет долго ждать, есть один простой способ побороть её. Настолько же простой, насколько и действенный.

Когда все идет не так, победите стресс с помощью нескольких техник. Их эффективность научно доказана!

1. Узнайте себя.

Как? Поймите как прокрастинация влияет на вашу жизнь. Подумайте об особенностях вашего поведения, которые ее вызывают.

Почему это сработает? Понимание природы прокрастинации поможет вам начать вести себя так, чтобы не загонять себя в это состояние.

2. Правильно распределяйте ваше время.

Как? Обозначайте сроки для выполнения всех дел. Создайте оценки для выполненных задач. Сравнивайте, насколько ваши оценки сроков точны от задачи к задаче.

Почему это сработает? Упростит планирование дел и расчет времени, необходимого на их выполнение. Поможет эффективно планировать шаблонные задачи. Позволит повысить качество работы и убережет от стресса.

3. Измените подход к планам на будущее.

Как? Находите что-то интересное в каждой поставленной задаче. Учитесь новому в тех областях, которые вам интересны. Посмотрите на свои интересы с разных сторон.

Почему это сработает? Когда вы хорошо понимаете ваши цели, вы полностью отдаетесь своей работе - это хорошо влияет на производительность труда. Выявление личной выгоды обеспечит процесс выполнения, а переоценка делает задачу менее пугающей.

4. Выполняйте то, что запланировали.

Как? Составляя список дел включайте в него только те задачи, которые действительно сможете выполнить. Выполненные задачи вычеркивайте из списка.

Почему это сработает? Вернете веру в собственные силы. Научитесь выполнять обещания. Вам будет приятно от осознания того, что вы выполнили все, что обещали.

5. Работайте в комфортной обстановке.

Как? Выбирайте сами, где и с кем вам работать. Не пытайтесь освоить новые навыки в местах, где много отвлекающих факторов, например, ТВ или громкая музыка.

Почему это сработает? Вы концентрируетесь на текущей задачей. Вы сознательно устраняете помехи, которые могут помешать усвоить новые знания, умения и навыки.

6. Будьте реалистом.

Как? Ставьте цели, которые можно достичь в разумные сроки. Будьте терпеливы: мгновенных изменений не будет.

Почему это сработает? Поможет вам предотвратить самосаботаж работы из-за завышенных ожиданий. Осознание недостижимости цели - самое главное топливо для прокрастинации.

7. Позитивное мышление.

Как? Обратите внимание на те доводы, которые вы говорите себе, когда откладываете работу. Постройте свой внутренний диалог так, что бы он шел в позитивном ключе.

Почему это сработает? Поможет избавиться от негативных мыслей до того, как они появятся. Воодушевит к достижению цели.

8. Не заталкивайте свою жизнь в расписание.

Как? Создавайте гибкий график, в котором есть место только для действительно важных задач. Оставляйте достаточно времени для выполнения незапланированных задач.

Почему это сработает? Жесткий график может давать ощущение загруженности. Выполненные в течение дня задачи дают больше позитива, это дополнительно простимулирует вас для выполнения следующих задач.

9. Используйте подзадачи.

Как? Разбивайте большие задачи на такие, которые можно легко выполнить. Доводите как можно больше задач без давления дедлайна.

Почему это сработает? Задачи покажутся не такими глобальными, как представлялось ранее. Успешное достижение промежуточных целей настроит вас на конструктивный лад.

10. Хватит мечтать.

Как? Не фантазируйте о том, что будет когда вы выполните задачу. Лучше разработайте пошаговый алгоритм ее решения.

Почему это сработает? Воображение - враг мотивации. Умение видеть путь решения концентрирует вашу энергию, а достигнутая цель и результат дают больше сил для решения следующих задач.

11. Планируйте преодоление трудностей.

Как? Перечислите все возможные трудности, которые могут быть на пути к цели. Продумайте эффективные меры для их обхода. Например, вместо прочтения ленты ВК пойти прогуляться, отдохнуть и "перезагрузить" голову.

Почему это сработает? Ваше сознание самостоятельно будет искать выход из ситуации даже если вы об этом не подозреваете. Вы мысленно уже будете готовы к препятствиям. "Перезагрузка" головы - лучший способ от деятельности, которая затягивает в прокрастинацию.

12. Развивайте привычку учиться.

Как? Не довольствуйтесь теми знаниями, которые уже имеются у вас. Уделяйте больше внимания обучению с перспективой на будущее.

Почему это сработает? Вырабатывается правильная модель поведения при оценке ошибок.

13. Работайте над собой.

Как? Попросите ваше окружение не потакать вашим повадкам и поведению во время прокрастинации. Если вы запутались, попробуйте самостоятельно разрешить ситуацию.

Почему это сработает? Люди, ожидающие помощи извне, дольше медлят с действиями. Учитесь быть независимым и решать проблему самостоятельно.

14. Награждайте себя за достижения.

Как? Создайте систему поощрений, что бы хвалить себя за достижение цели. Не забудьте включить в нее кроме премий еще и наказание за невыполненные задачи.

Почему это сработает? Обеспечивает стимул и стремление к достижению цели

15. Учитесь прощать себя.

Как? Если вы ошиблись, не будьте слишком строги к себе. Помните: вы вырабатываете новую привычку, а для этого требуется время. Не всегда для трудных задач находится простое решение.

Почему это сработает? Корень прокрастинации в вашей психологии. От того, научитесь ли вы прощать себя, будет зависеть ваш успех в борьбе с ней.

Заключение.

Прокрастинация - это не только откладывание дел на потом, это боязнь любого действия. Лучшее решение для победы над прокрастинацией - верить в себя, жить настоящим и ставить достижимые цели.